warzywa na

Na I śniadanie daj 4 białka jajka, al tylko jedno żółtko. Co do II śniadania zastąp lepiej twaróg piersią z kruaka/indyka/itp. Laktoza z twarogu jest długo przyswajalna więc polecana jest tylko na noc jako długowchlanialne źródło białka. Gainer w trakcie dnia jak wyżej - zastąp sobie np. ryżem parabolicznym i kurakiem Węglodowanów i tłuszzy nie [...]

To zamiana twarogu śniadaniowego na np. 3-4 cale jaja kurze z płatkami owsianymi załatwilo by sprawę i porannego białka i orzechów bo o ile wiem w zółtku znajduje się dużo tłuszczów. Warzywa i owoce jem do każdego posiłku tylko nie było by sensu ich wypisywanie, gdyż codziennie jem inne. Na 2 śniadanie zamiast szynki makrela.

JW Jedzenie ciągle tego samego nic dobrego nie wróży. W Twojej diecie brak omegi 3. Bazuj również na różnego rodzajach tłuszczy nie tylko oliwie. Dodaj tłuste mięsa, łosia, mozzarelle itd. Dodaj warzywa i obserwuj

[...] to ubytki wartości odżywczych będą minimalne. Poza tym producenci zazwyczaj podają już wartości po ugotowaniu, bo wiadomo, że na surowo się tego nie je. Jeśli chodzi o warzywa to najlepiej jeść je na surowo bo podczas gotowania tracą swoje wartości, ale nigdy całkowicie. Niektóre nawet lepiej lekko podgotować, np. brokuły, bo wtedy ich [...]

toś mu chłopie doradził... surowych nie tykaj. staraj sie urozmaicać, nie jesć non stop tak samo. pamiętaj, że mięso jest najlepszym źródłem białka, wzbogacaj diete w ryby, nabiał w ilosciach stosownych również. zadbaj o owoce i warzywa. popatrz na zawodowych kulturystów jedzą tak latami i nie wybrzydzają :)

Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc. Nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie, przy wyliczaniu diety jak wpisuje owoce, warzywa np. jabłko (100g - 46 kcal) to te kalorie mam uwzględniać przy kaloryczności na cały dzień czy pomijać .Jak się ma sprawa z bananami moge nimi od czasu do czasu zastąpić np. makaron ? Wtedy normalnie uwzględnić ich [...]

Dodaj źródło zdrowych tłuszczy: orzechy/oliwa, tłuste ryby, po prostu nie widać żebyś miał tłuszcze w diecie. Wiadomo, zamieniaj produkty a nie tylko kurak i kurak, jedz warzywa, jak tak Ci zależy na masie jedz twaróg półtłusty

po co pijesz oliwe? polej nią warzywa, mieso, rybe, etc.. kolejna kwestia- kupując kiepską oliwe smak dupy nie urwie. mozesz pomyslec o oliwach light- mają delikatny smak, bądź kupic chocby carapelli nobile, monini, basso, etc. Cena/jakosc- bardzo dobra dodając tluszcz na koniec jest on zdatny do spozycia, natomiast smazyc powinno sie generalnie [...]

Tak na diecie....tz.jem poprostu zdrowiej gotowane kurczaki,zamiast ziemniaków ryż,czarne pieczywo,owoce warzywa no i tak dalej wymieniac.Co do diety to,mam pytanie co uwazasz jest lepsze w diecie,kanapki smarowane masłem czy margaryna?

Dobrze, że przeszedłem na TKD(warzywa + carbo) to mam póki co problem z głowy z molami i innymi badziewiami. Może się przerzucę na inna firmę niż Kupiec?

[...] 3: kanapka (chleb ciemny) z szynka i np pomidorem (szkola, trudno o inny posilek) 4: serek wiejski 5: piers z kurczaka z warzywami 6: twarog w dzien treningowy : 1: owsianka 2: kanapka 3: ryba + warzywa 4: banan, orzechy 5: serek wiejski 6: salatka, jaja itp podstawowa przemiana materii wyszla [...]

[...] chleba 3-4 (żółty ser, tuńczyk może być? a kanapki ze schabem mogą być?) + banan + jogurt, orzechy ziemne 20 g trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek ryż 100g + pierś kurczaka 80-100 g, banan 6 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka

ok, postaram się zamienić przynajmniej 1 posiłek w pracy z twarogu na jakieś mięso, warzywa to w ciągu dnia podjadam - ogórka/pomidora w pracy, surówki warzywne do obiadu, z tłuszczami mam problem bo nie wiem co zjadać.. wiem, że jest oliwa z oliwek - ale wolałbym coś przystępniejszego:) - ale dzięki za uwagi - na pewno postaram się poprawić dietkę

Zero supli, posiłek przed treningiem: 200 g wołowiny 100 g ryżu brąz 20 g migdałów +sok warzywny/warzywa I nie jestem ona Przetrenowany raczej nie jestem(raczej wszystko gra, nie chce się po prostu). Węgli nieco ściąłem z diety, ale to był skutek a nie przyczyna. Mianowicie - gorszy trening = ucinam węgle bo tylko mi sadło się odłoży. Białko mam [...]

-- AJAX -- Popieram, dieta jest mega ważna. Dodam do tego, że warto zjadać duże ilości ważyw np. pomidory w zime nie będą takie smaczne - lecz głównie przemrożone :D Pamiętajcie, ze nie tylko kurczak i ryż :) Warzywa są mega ważne, dieta z małą ilością warzyw to lipna dieta. Od pół roku pochłaniam duże ilości warzyw i metabolizm działa [...]

Przy 3893 kcal to sie zalejesz. Oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal. Bialko zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala gora do 2,5 g. Chleb jasny zamien na ciemny. Jogurt daj naturalny. Dodaj owoce i warzywa.

Badałem tarczycę i wyszło w porządku. Dodatkowo zacząłem brać witaminy ANIMALa. Wiem, że zrzut może mało czytelny, ale gromadzę w nim całość tego co jem w ciągu dnia, jem też warzywa, których tutaj nie dodaję (pomidor, marchew itp.). Dzielę to na 3-4 posiłki i najwięcej węgli daję w posiłku potreningowym. [...]

[...] szkodliwy. Większa ilosć warzyw, włączenie roby morskich, wołowiny i od czasu do czasu podrobów, a takze uwzględnienie źrodeł wapnia takich jak sery podpuszczkowe miękkie, warzywa zielone, migdały (przy okazji zawieraja magnez) - byłoby pomysłem dobrym. NIe wiem jak dokłądnie wyglądaja treningi w rozkłądzie tygodniowym, ale jeśli codziennie [...]

No i to nazywa się świetne podejście, najpierw porządna dieta a kiedyś może jakieś białko (w razie jakby nie dało rade zjeść posiłku itp). Warzywa można podjadać a nawet trzeba. Nie ma problemu wrzuć wszystko rozpisane najlepiej na 6-7 posiłków, ułóż tak jak Ci najwygodniej. Jeśli chcesz zacząć od jutra to będę dziś tu jeszcze długo:) Pozdro

[...] posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, jajka, twaróg, owoce, warzywa, olej lniany (8zeta) oliwa z oliwek.. -> skup sie na tym.. 2-5g białka (im więcej tym lepiej) 2-5g ww (zależnie od metabolizmu czyt. poziomu tk. tłuszczowej) 1g [...]